MENJAGA KESEHATAN PENGHUNI LAIN DI DALAM TUBUH MANUSIA

MENJAGA KESEHATAN PENGHUNI LAIN DI DALAM TUBUH MANUSIA

Kesehatan pada organ pencernaan dipengaruhi oleh komposisi microbiota yang hidup di dalam usus kita. Apakah microbiota itu? Microbiota adalah bakteri yang hidup di dalam usus kita dan membantu kita dalam proses pencernaan makanan. MENJAGA KESEHATAN PENGHUNI LAIN DI DALAM TUBUH MANUSIA

Mikrobiota termasuk pada “bakteri baik” yang sangat diperlukan. Sehingga kesehatan pencernaan juga berarti menjaga mikroorganisme yang hidup di dalam tubuh kita tetap dalam keadaan seimbang.

Bagaimana caranya untuk menjaga microbiota usus?
1. Makanlah probiotik dan makanan yang difermentasi.
Menjaga populasi microbiota dapat dilakukan dengan mengkonsumsi suplemen probiotik ataupun dengan cara mengkonsumsi makanan yang terfermentasi.
Makanan yang terfermentasi merupakan sumber alami dari probiotik. Sehingga mengkonsumsinya secara teratur akan memperbaiki kesehatan usus. Contoh makanan terfermentasi adalah: sayuran terfermentasi, kimchi, miso, dan tempe. 

2. Makanlah serat yang dibutuhkan microbiota.
Probiotik memerlukan karbohidrat yang tidak dapat dicerna sendiri oleh manusia yang dikenal dengan nama prebiotics. Makan serat prebiotics akan memperbaiki komposisi bakteri di usus kita. Beberapa makanan yang termasuk prebiotic adalah asparagus, pisang, roti gandum, bawang putih dan bawang merah.

3. Kurangi konsumsi gula dan makanan berpemanis.
Gula dan makanan berpemanis akan menyebabkan gangguan microbiota usus yang dikenal dengan dysbiosis. Hal ini dapat berpengaruh terhadap terjadinya berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

4. Mengurangi Stress.
Mengatur tingkat stress sangat penting bagi kesehatan termasuk pada kesehatan usus. Hidup dalam keadaan stress mengganggu komposisi microbiota di usus. Berbagai stress yang dapat berpengaruh negatif pada manusia termasuk stress psikologis, lingkungan terlalu panas dan dingin, gangguan tidur dan gangguan hormonal.

5. Hindari konsumsi antibiotik berlebihan.
Walaupun konsumsi antibiotik terkadang diperlukan untuk menjaga kesehatan kita dan melawan bakteri penyebab penyakit, namun konsumsi antibiotik berlebihan akan menyebabkan resistensi pada antibiotik. Antibiotik tidak hanya membunuh bakteri berbahaya, namun juga membunuh bakteri baik. Bila Anda membutuhkan antibiotik, berkonsultasilah dengan dokter sebelumnya sehingga anda dapat meminum antibiotik dengan tepat.

Untuk membaca artikel kesehatan yang lain silahkan klik disini