NUTRISI SEHAT DI USIA TUA

Sangat penting untuk menjaga kesehatan setelah usia Anda lebih dari 60 tahun, sehingga para lansia tetap sehat dan bugar. Nutrisi yang baik dapat menjaga mempertahankan keadaan kita tetap sehat dan melindungi dari berbagai penyakit seperti hipertensi, hiperkolestrol dan diabetes tipe 2. NUTRISI SEHAT DI USIA TUA

Pada saat seseorang menjadi tua, berbagai kebutuhan nutrisi mengalami perubahan. Anda tidak dapat makan seperti pada saat muda. Dan asupan nutrisi akan mengalami perubahan antara pria dan wanita. NUTRISI SEHAT DI USIA TUA

Setelah usia mencapai 60 tahun, maka aktivitas kita akan mengalami penurunan, sehingga kebutuhan energi akan menurun. Mungkin para lansia akan mengalami penurunan selera makan, sehingga sangat penting untuk makan makanan yang memiliki vitamin, mineral, protein dan serat dalam jumlah cukup walaupun total makanan yang masuk jauh lebih sedikit. NUTRISI SEHAT DI USIA TUA

Berapa banyak makanan yang saya perlukan saat menjadi tua?
Makanlah makanan yang mengandung cukup protein, serat, vitamin, mineral yang terdiri dari serat, buah, sayur, daging dan produk susu.

Mengapa menjaga berat badan penting untuk kesehatan?
Menjaga berat badan tetap dalam keadaan normal penting untuk menjaga kekuatan tulang dan otot. Kelebihan berat badan akan meningkatkan beban bagi jantung, persendian dan tulang belakang dan dapat membuat berbagai penyakit akan menjadi lebih buruk. Itu juga akan meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis seperti diabetes.

Bahkan jika berat badan Anda tidak mengalami perubahan, komposisi tubuh Anda akan mengalami perubahan seiring dengan berjalannya usia. Pada saat seseorang menjadi tua, massa otot akan mengalami penurunan massa dan fungsi atau yang dikenal sebagai penyakit sarcopenia. Pada keadaan sarcopenia, otot akan menghilang dan akan digantikan dengan jaringan lemak.

Apakah saya membutuhkan serat lebih banyak pada saat usia saya bertambah?
Sangat penting untuk mengonsumsi serat dalam jumlah cukup karena serat akan mencegah terjadinya konstipasi dan hemorrhoid. Selain itu, makanan dengan serat tinggi akan mengurangi risiko penyakit jantung. Serat yang didapatkan pada buah dan sayuran akan menurunkan kadar kolesterol dan akan membantu mengontrol kadar glukosa dalam darah. Selain itu makanan berserat tinggi akan dapat membantu menurunkan berat badan.

Ingatlah!
Konsumsi nutrisi yang sehat dimulai dari motivasi diri sendiri.
Mengonsumsi nutrisi yang tepat sesuai usia akan membantu Anda untuk tetap sehat, aktif dan mandiri walaupun usia bertambah.

Untuk membaca artikel kesehatan yang lain silahkan klik disini