{"id":8299,"date":"2017-10-01T03:00:48","date_gmt":"2017-09-30T20:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gbipasko.com\/pages\/?p=8299"},"modified":"2022-02-04T11:34:18","modified_gmt":"2022-02-04T04:34:18","slug":"olahraga-dan-formula-fitt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gbipasko.com\/pages\/olahraga-dan-formula-fitt\/","title":{"rendered":"Olahraga dan Formula FITT"},"content":{"rendered":"

\"OlahragaOlahraga bukan merupakan sesuatu yang asing bagi kita. Setiap orang berolahraga untuk menjaga kesehatan agar tetap dalam kondisi fisik yang prima. Menariknya banyak dari kita yang belum memahami bahwa berolahraga perlu mengikuti aturan yang benar. Olahraga dan Formula FITT<\/span><\/p>\n

Oleh karena setiap orang mempunyai tujuan yang berbeda dalam melakukan aktivitas olahraga, maka olahraga yang dilakukan harus sesuai dengan tujuan yang akan diraih. Tujuan olahraga tersebut seperti: untuk mengontrol berat badan (ingin kurus),\u00a0 mendapatkan jantung paru yang sehat dan kuat, mendapatkan kekebalan tubuh yang lebih baik (tidak mudah sakit) dan lain sebagainya. Olahraga dan Formula FITT<\/span><\/p>\n

Untuk mencapat tujuan tersebut, latihan olahraga perlu dilakukan secara tepat. Secara prinsip, seharusnya semua olahraga yang kita lakukan perlu memenuhi formula FITT yang\u00a0 diperkenalkan untuk mempermudahkan kita menghitung tingkat aktivitas fisik saat melakukan olahraga. Formula FITT adalah suatu formula latihan yang meliputi pengaturan aspek-aspek seperti: Frekuensi, Intensitas, Tipe dan Time.<\/p>\n

1. Frekuensi<\/h4>\n

Frekuensi diartikan sebagai jumlah pengulangan latihan dalam jangka waktu tertentu contohnya seperti 3 – 5 kali dalam satu minggu, dalam program latihan bisa lebih dari 5 kali dalam seminggu bahkan bisa mencapai 10 kali dengan hitungan satu hari bisa menjadi 2 kali sesi latihan yaitu pagi dan sore.<\/p>\n

Latihan yang intens atau sering biasanya dilakukan menjelang waktu pertandingan bagi atlet yang akan menghadapi kejuaraan. Akan tetapi bagi yang non atlet bisa menggunakan aturan 3 kali\u00a0 dalam satu minggu dengan tujuan hanya untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Intensitas<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Intensitas adalah dosis latihan yang diberikan dengan ukuran berat ringannya suatu aktifitas yang dapat diketahui takarannya dari tingkat kelelahan yang muncul. Biasanya kita menghitung berdasarkan DNM (Denyut Nadi Maksimum). Intensitas yang bisa dilakukan dengan batasan:<\/p>\n

    DNM = 220 –\u00a0 umur<\/p>\n

    Manfaat dari latihan dan olahraga yang sering kita lakukan adalah 60 – 85% dari DNM. Contoh: Seorang berusia 28 tahun, maka DNM nya adalah 192, untuk berolah raga yang baik sebaiknya berada pada detak jantung 115-163 detak per menit. Pertanyaannya bagaimana kita bisa mengetahui denyut jantung saat melakukan olah raga :<\/p>\n